تواجه صعوبة في النوم؟ اليك نصائح رائعة للنوم الهانئ

متوسط ​​الوقت اللازم للنوم في فلسطين هو 18 دقيقة. ومع ذلك ، فإن 21٪ فقط منا ينامون لحظة دخولهم الفراش ، ويزعم أكثر من 14٪ أن الأمر يستغرق أكثر من نصف ساعة حتى يصلوا إلى الحالة المرغوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ذوي الدخل المنخفض يستغرقون وقتًا أطول في المتوسط ​​للنوم ، وربما يرجع ذلك إلى الإجهاد النفسي والمشاكل المتعلقة بالحياة الشخصية. فيما يتعلق بالاختلافات بين الجنسين ، أظهر الاستطلاع أن النساء اللواتي يجدن صعوبة في النوم يملن إلى القراءة بينما الرجال لا يفعلون شيئًا.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسة أن النسبة الأكبر من الناس تنام بين الساعة 11:00 مساءً ومنتصف الليل ، بينما ينام حوالي 20٪ بين منتصف الليل والساعة 1:00 صباحًا. هذا يعني أنه حتى لو تمكنت من التغلب على مشاكل النوم والنوم بسرعة ، فلن يتبقى أكثر من 6-7 ساعات حتى الاستيقاظ.

ما الذي يمنعك من النوم في الليل؟

يمكن أن تكون أسباب الأرق وصعوبة النوم داخلية وخارجية. تشمل الأسباب الداخلية ، على سبيل المثال الأكل غير المنضبط في المساء ، ومشاكل الجهاز الهضمي التراكمية ، والضغط النفسي ، والأمراض واستهلاك الأدوية. من ناحية أخرى ، الأسباب الخارجية هي تلك المتعلقة بغرفة النوم والمكان الذي ندخله كل مساء للراحة والاسترخاء.

بمعنى آخر ، يجب على أولئك الذين لا يستطيعون النوم بسرعة إلقاء نظرة جيدة على شكل غرفة نومهم والتفكير في إعادة ترتيبها. قد يبدو هذا وكأنه عملية صغيرة ذات معنى زخرفي فقط ، ولكن من الناحية العملية لها عواقب على قائمة طويلة من الجوانب. تعمل إعادة تنظيم غرفة النوم على تحسين نوعية الحياة وقد تقصر مقدار الوقت الذي يمر بين لحظة دخولك إلى السرير ومرحلة نوم الأحلام المرغوبة. ولكن كيف تفعل ذلك بشكل صحيح وما هي النقاط المهمة؟

مساحة داخلية لنوم أفضل

العامل الرئيسي في تصميم الجزء الداخلي من غرفة النوم لجودة حياة أفضل هو موقع الأثاث. سيسمح لك الوضع الصحيح لقطع الأثاث المختلفة بالاستفادة من ميزات المساحة ، ومنع الانحرافات وتقليل التوتر والتوتر العقلي. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار العوامل التي تؤثر على وضع الأثاث ، بما في ذلك المنافذ المدمجة ، وموقع النوافذ ومنطقة الجدران بالنسبة للأبواب الموجودة.

الهدف من إعادة ترتيب الأثاث هو إيجاد التوازن المثالي بين الأثاث وحجم الغرفة. نتيجة لذلك ، في بعض الأحيان يكون من الأفضل التخلي عن الأثاث غير الضروري وبالتالي ترك مساحة للتعامل المريح. سيحدد هذا السلوك ، على سبيل المثال ، المدة التي تستغرقها للوصول إلى السرير ، وما الذي تمر به في الطريق وما إذا كانت هناك عناصر صغيرة تمنعك من النوم.

يوصى بالاستفادة من هذه الفرصة وإزالة كل ما قد يعيقك عن التركيز على النوم من غرفة النوم الآن. يتضمن ذلك أجهزة الكمبيوتر والفواتير وشاشة التلفزيون وألبوم الصور الرقمية ومواد العمل والمزيد. لا ترتبك بشأن كيفية تأثير الأثاث والعناصر الزخرفية على طاقات الغرفة وامنح نفسك بضعة أيام من الخبرة لتشعر بالفرق. هذا يجب أن يفسح المجال لنوم أفضل وعلى الأقل يقصر مقدار الوقت الذي تستغرقه للنوم.

الإضاءة والضوضاء والألوان

الطريقة التي يتم بها بناء غرفة النوم لا تحدد فقط حجم ومكان الأثاث ، ولكن أيضًا كيف ستشعر عند دخولك إليها. المثال الكلاسيكي على ذلك هو ألوان الجدران وحتى ظلال الأرضيات. يوصى باختيار ألوان هادئة وهادئة وممتعة لغرفة النوم وإعطاء الأولوية لظلال الباستيل على حساب الظلال الزاهية. إذا كنت لا تزال ترغب في دمج تصميم أكثر جرأة في غرفة النوم مقارنة ببقية المنزل ، فاختر الألوان الفاتحة لأنها تنقل إحساسًا بالمساحة.

يمكن أن تحدث مسرحيات الضوء والظل تغييرًا بمقدار 180 درجة في الجو الموجود داخل غرفة نومك. النصيحة الأساسية هي استخدام الستائر لتصميم الغرفة والاستفادة من مزاياها العملية والجمالية. من وجهة نظر عملية ، ستمنع الستارة المكونة من طبقتين الانحرافات من الخارج وتسمح بتغميق الغرفة تمامًا. في الوقت نفسه ، يمكن أن تتوافق طبقة الستارة المزخرفة مع ألوان الجدران وتعطيها شعورًا حميميًا ودافئًا.

وفي الوقت نفسه ، يصعب النوم بسبب الضوضاء القادمة من الشارع أو من الشقق الأخرى في المبنى. من حسن حظك اليوم أن هناك العديد من أنواع مواد العزل التي يمكن أن تكون مثالية لغرفة النوم. ستتطلب بعض مواد العزل تفكيك الجدران وتجديدًا ضخمًا ، لكن هذا استثمار مربح طويل الأجل لأنه يزيد من قيمة العقار. إذا كنت مهتمًا بحل مؤقت وأرخص ، يمكنك وضع سجادة من الحائط إلى الحائط في غرفة النوم وامتصاص بعض الضوضاء حتى قبل دخولها المساحة.