ملك روحي
Well-known member
- إنضم
- 14 أكتوبر 2008
- المشاركات
- 5,034
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس
الحاجه لها ...
ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض
بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ،
و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .
لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانية لم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط .
أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق .
-
أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة :
* لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ،
وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف .
* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر
فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري .
* لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنقك ،
و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ،
كرر التمرين مع الذراع الأخرى .
- الاسترخاء بعد الظهر :
إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ،
أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ،
والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ،
وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ،
فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ،
واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ،
قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) .
- تمرين اليوجا :
لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا "
هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .
- التنفس و التوتر :
في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف
هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين :
* قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر .
حلول و علاجات :
لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ،
ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ،
و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة
و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،
و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً .
:تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه :
اختكم ملك روحي قمر
