mo3taz_q
:: V . I . P ::
- إنضم
- 16 فبراير 2008
- المشاركات
- 17,808
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
- الإقامة
- Sankt Petersburg
- الموقع الالكتروني
- www.facebook.com
1. دع القهوة تبرد : لاتشرب القهوة او اي شرابساخن ، فقد يزيد هذامن خطر الاصابة بسرطانالفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
2. مضغ الخضار جيدا : انمضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة الموادالكيماوية المكافحةللسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوفوالقرنبيط .
3. المشي يوميا : المشياليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل منامكانية الاصابة بمرضالسرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غراماتتقريبا في السنة ويحافظعلى قوام الجسم .
4. الاكثار منتناولاللوز : يفضل تناولاللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنيةبالعناصر المغذية التيقد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
5.إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليوميحيثيسهم في خفض مستوياتالكوليسترول في الدم ويساعد الجسمعلى استخدام الانسولينبفاعليةاكثر .
6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عندالقيام بالاعمالاليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
7. مضغالعلكة ( اللبان ) بينالوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعاملمدة نصف ساعة وذلكلتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
8. حصصيوميةمن الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يوميةفبالامكانان تخفف من خطر الاصابةبالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
9. الاستعاضةبالعسل عن السكر : عندتحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلكلقدرته على تقويةالمناعة ومكافحة الجراثيم .
10. اختيارجيدللنظارة الشمسية : يجبان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوقالبنفسجية التي يمكن انتؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ،لذا احرص كل الحرص عندشراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
11. احرص على متابعة نوعالشامة على الجلد : تشير الابحاث الى انالقدرة على ملاحظاتالتغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزدادبنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتهايجنب الاصابة بالسرطان .
12. نظافة الاسنان : احرصعلى تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجونعليهاحيث ان الفرشاة الجافةتزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارقوالنوم بشكل عميقفالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرةشبابية .
14. الاستعاضة بالخبزالاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتويعلى نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثرقدرة على الاشباع ، كماان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلباتكبيرة في مستويات سكرالدم .
15. شربالشايالاخضر : ينصح بتناولكوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلاياالجسم،ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
16. تناولالسمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمكاسبوعيا ، الا ان تناولحصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن الموادالكيميائيةالدماغية ، والسمك مفيدلصحة القلب والدماغ .
17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققاتدقيقة في الاسنان ممايزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة فياللثة وقد تسببالتقرحات والالتهابات.
18. الاكثار من تناولالاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعدعلىالهضم وتخلص الجسم منالسموم والشوائب ..
19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاءوالراحةبعد عناء اسبوع كامل منالعمل .
20. تناولقطعتين من الشوكولاتهيوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدموتحسنالمزاج ..
21. لا لحمل الاغراضالثقيلة : ابتعد عنحملاي حقائب ثقيلة كي لاتؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسيربشكلسلبي .
22. الانتباه للون اللسان : يمكن للوناللسانان يكون مؤشرا لمشكلاتصحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ،فاللون الابيض يدل علىضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط فيالطعام والشراب والاحمرفي طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروجعنالروتيناليومي يساعد في رفعالمعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعدادبرنامجللتنزه خارج المنزلوزيارة الاهل والأصدقاء .
24. نظافة الملابس : قد لاالعين المجردةما تحمل الميكروباتولكن ترى بتغييرهاونظافتها يمنع الاصابةباي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاعحرارةالشمس .
